Między mikrofalami, czerwonym mięsem, stresem i zmianami klimatu, może się wydawać, że wszystko jest jak zabicie. Niestety, mamy jeszcze jednego cichego zabójcę, który dodajemy do listy - coś, co większość z nas robi cały dzień w pracy, zanim wróci do domu, żeby zrobić to jeszcze: siedzenie.
Według Annals of Internal Medicine siedzenie - lub, mówiąc dokładniej, "wzory siedzącego trybu życia" - może narazić na ryzyko przedwczesnej śmierci. To zła wiadomość dla osób z biurkiem, które wymagają od nas siedzenia przez większość dnia. Istnieje jednak kilka sposobów na złamanie tych siedzących trybów, nawet jeśli wykonujesz pracę biurową.
$config[code] not foundWideo dnia
Dostarczone przez Sapling Dostarczone przez SaplingWłącz rutyny do swojego dnia pracy, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a kto wie - możesz również dodać kilka lat do swojego życia.
1. Weź schody (co pół godziny)
Eksperci twierdzą, że co 30 minut powinni robić sobie przerwę w ruchu, aby walczyć z negatywnymi skutkami długotrwałego siedzenia, wynika z artykułu CNN z 2017 roku. To samo badanie, które potwierdziło bezpośredni związek między czasem spędzonym na siedzeniu a ryzykiem wczesnej śmierci, wykazało również, że ludzie, którzy przebywają krócej niż pół godziny, mają stosunkowo niskie ryzyko przedwczesnej śmierci. Aby cofnąć pewne obrażenia z siedzącego dnia roboczego, pamiętaj, aby stawać na nogach co 30 minut.
A kiedy odsuniesz się od siedzenia, znajdź pretekst, aby korzystać ze schodów, gdy jesteś na tym. Zejdź na dół, aby napełnić butelkę z wodą lub skorzystaj z łazienki, a następnie skorzystaj ze schodów. Dzięki temu Twoje serce i nogi będą miały trochę dodatkowej miłości, a jednocześnie zepsują twoje wzorce siedzenia.
2. Wyjdź (podczas przerwy na lunch)
Przerwa na lunch to coś więcej niż lunch. Dają ci szansę poruszenia swoim ciałem, zaczerpnięcia świeżego powietrza i odłożenia wysiłku z myśli na chwilę przed powrotem do grindu. Jeśli nie spakowałeś swojego lunchu, zastanów się nad znalezieniem miejsca do jedzenia w odległości krótkiego spaceru i przejdź się pieszo. Jeśli twój obiad jest gotowy i czekasz w lodówce w pracy, zrób okrążenie lub dwie wokół bloku przed jedzeniem - może to pomóc ci oczyścić głowę i zrelaksować się, a także postawić cię na chwilę na nogach.
Przerwa na lunch nie jest rutynowym rutynowym ćwiczeniem, ale pomoże im w mniejszym siedzącym trybie pracy, a ich efekty z czasem się powiększą.
3. Wstań o zdrowie (przy biurku)
Najprostszym sposobem na zwalczenie skutków siedzenia przy biurku może być zamiast tego stać na biurku. Rozważ zainwestowanie w stojące biurko (lub nawet poproś pracodawcę, aby to zrobił) i spędź kilka godzin w każdy dzień roboczy, wykonując zadania na nogach. Nie tylko spowoduje to, że praca będzie mniej osiadła, ale pomoże spalić kalorie - BBC donosi, że stojąc może spalić nawet o 50 kalorii na godzinę, niż siedzieć.
4. Wykonuj ruchy izometryczne (w tajemnicy)
Ćwiczenia izometryczne, nazywane także statycznym treningiem siłowym, obejmują drobne ruchy, które z łatwością mogą zostać niezauważone, podczas gdy ty wzdychasz w pracy. Skurcze izometryczne obejmują napinanie mięśni bez poruszania stawami, a według My Fitness Pal mogą być tak skuteczne, jak podstępne. Spróbuj dopasować te ruchy izometryczne do części roboczej związanej z biurkiem:
- Ab hold: Usiądź prosto, rozluźnij ramiona, oddychaj głęboko i angażuj się w ABS, jakby ktoś chciał cię uderzyć w brzuch. Przytrzymaj przez pięć sekund, a potem zrób wydech, chrzęszczając w brzuszku. Powtarzać.
- Ściskanie po ściskaniu: Zleć swoje pośladki i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzać.
- Prasa ręczna: Naciśnij dłonie razem przed klatką piersiową, zgiętymi łokciami. Staraj się utrzymać ciśnienie równe między obiema rękami. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść i powtórz.
