Prowadzenie firmy jest stresujące. Ale chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć stresu, istnieją pewne metody, których możesz użyć, aby złagodzić stres podczas całego dnia pracy. I nawet nie musisz opuszczać swojego biurka! Oto kilka metod odprężania, z których możesz skorzystać przebywając w swoim własnym biurze.
Jak złagodzić stres w pracy
Weź głęboki oddech
Kiedy ludzie są zestresowani, mają skłonność do krótszych oddechów i nie skupiają się na akcie oddychania. Ale zrobienie sobie krótkiej przerwy w celu odliczenia każdego oddechu przez kilka sekund podczas wdechu i wydechu może mieć działanie uspokajające.
$config[code] not foundNapij się herbaty
Niektóre rodzaje herbaty, takie jak te z rumiankiem lub lawendą, mogą również działać uspokajająco. Przygotuj sobie filiżankę uspokajającej mieszanki herbaty i usiądź przy biurku, ciesząc się nim, zanim wrócisz do pracy.
Pobierz aplikację medytacyjną
Medytacja może być wspaniałym działaniem łagodzącym stres. Ale niektórzy ludzie po prostu nie wiedzą, jak zacząć z tym. Jeśli możesz skorzystać z pomocy lub wskazówek, możesz pobrać aplikację medytacyjną, taką jak Headspace, na telefon lub urządzenie mobilne i użyć jej do poprowadzenia medytacji, gdy jesteś zestresowany w pracy.
Podnieście swoje nogi
Pewne ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia mogą również pomóc w rozładowaniu stresu i poruszaniu się, nawet jeśli nie masz czasu, aby naprawdę opuścić swoje biurko. Spróbuj usiąść, ale wyciągnij nogi przed siebie, a następnie odłóż je. Powtórz ten ruch kilka razy, zanim wrócisz do pracy. Możesz wykonywać to samo ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia.
Zrób trochę Office Yoga
Możesz również trzymać matę do jogi za biurkiem i wykonywać szybkie ruchy jogi, kiedy będziesz zestresowany przez cały dzień. Szybkie powitanie słońca lub pozycja wojownika może pomóc Ci oczyścić głowę w stresującej sytuacji.
Zdobądź piłkę stresową
Uduszenie czegoś kilka razy może aktywować twoje mięśnie i pomóc złagodzić stres. Możesz użyć prawdziwej piłki stresowej lub po prostu przytrzymać i ścisnąć jakiś miękki przedmiot w dłoni kilka razy, zanim przejdziesz do następnego stresującego zadania.
Wzruszyć ramionami
Kiedy jesteś zestresowany, twoje plecy i ramiona mogą być jednymi z pierwszych mięśni, które mogą Cię zacieśnić. Ale jeśli wzruszysz ramionami kilka razy w górę iw dół, możesz rozluźnić niektóre z tych mięśni i uwolnić część tego napięcia w swoim ciele.
Wstań i usiądź
Po prostu stojąc i siadając kilka razy, może również mieć działanie uspokajające, szczególnie jeśli siedzisz w tej samej pozycji przez wiele godzin. To po prostu zmusza cię do aktywowania niektórych mięśni, które były nieużywane i może sprawić, że poczujesz się jakby odnowiony, zanim wrócisz do danego zadania.
Twist Your Torso
Lub możesz pozostać przy biurku z nogami i nogami skierowanymi do przodu i po prostu obrócić górną połowę ciała na prawo. Następnie możesz przekręcić górną połowę ciała na lewo, aby uzyskać naprawdę dobre rozciągnięcie w środku ciała. Może to również zmniejszyć napięcie i aktywować niektóre mięśnie, których prawdopodobnie nie używasz w ciągu kilku godzin.
Masuj swoje dłonie
Masowanie niektórych punktów nacisku na ciele może również działać uspokajająco. Spróbuj masować środkową część dłoni drugą ręką, a następnie powtórz ją po przeciwnej stronie.
Praktykuj wizualizację
Czasami łagodzeniu stresu można dokonać całkowicie w umyśle. Usiądź przy biurku i zamknij oczy, gdy wyobrażasz sobie szczęśliwe miejsce lub coś, czego nie możesz się doczekać. Nie myśl o pracy przez minutę lub dwie, a powinieneś czuć się spokojniejszy i odświeżony, gdy otworzysz oczy.
Oglądaj śmieszne filmy
Śmiech jest najlepszym lekarstwem. Więc jeśli potrzebujesz dobrego śmiechu, aby złagodzić stres w biurze, podnieś ulubione ulubione śmieszne filmy i po prostu śmiej się przez kilka minut, kiedy odpoczniesz od zadania.
Opuść głowę
A może po prostu potrzebujesz prostego odpoczynku. Jeśli twój umysł i ciało czują się zmęczone, po prostu nastaw zegar na telefonie na kilka minut i połóż głowę na biurku.
Grać w grę
Gry online, takie jak Candy Crush lub gry komputerowe, takie jak pasjans, mogą również pomóc Ci złagodzić stres, jeśli potrzebujesz rozrywki rozrywkowej na minutę lub dwie. Wystarczy, że ustawisz stoper lub zrobisz to podczas przerwy na lunch, aby nie zmarnować całego dnia i nie stworzyć jeszcze większego stresu dla siebie.
Doodle notatki na papierze
Wpatrywanie się w ten ekran komputera przez cały dzień niekoniecznie pomaga w sytuacji stresowej w pracy. Zawsze, gdy możesz wykonywać niektóre zadania bez patrzenia na komputer, powinieneś skorzystać z okazji. Na przykład, jeśli szukasz "burzy mózgów" dla nowego projektu, zrób notatki na papierze, zamiast iść prosto do komputera.
Jeść przekąskę
Zdrowe przekąski, takie jak banany i pomarańcze, mogą również pomóc Ci zrobić sobie przerwę i zaopatrzyć się w niezbędne składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce ze stresem przez cały dzień. Zachowaj kilka przy biurku, gdy potrzebujesz krótkiej przerwy od codziennej harówki.
Usiądź prosto
Jak się stresujesz, możesz mieć tendencję do garbienia się lub przyczajania na swoim krześle coraz częściej. Może to spowodować niepotrzebny dodatkowy stres na twoim ciele. Jeśli więc poczujesz, że stres się pojawia, zwróć uwagę na to, jak siedzisz i wyprostuj się, jeśli to konieczne.
Przejdź się po swoim biurze
Możesz również po prostu wstać z krzesła na kilka minut. Nawet samo poruszenie się o kilka kroków za biurkiem może pomóc aktywować niektóre mięśnie i nieco oczyścić umysł.
Usuń niepotrzebne zadania
Kiedy jesteś zestresowany, wszelkie dodatkowe zadania mogą po prostu dodać do tego uczucia i sprawić, że wszystko wydaje się po prostu zbyt przytłaczające. Więc jeśli zaczniesz odczuwać to w trakcie dnia pracy, nie bój się przekreślać niektórych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, które nie muszą być wykonane tego dnia.
Deleguj zadania do swojego zespołu
Lub jeśli sprawy są pilne, ale po prostu nie masz czasu, przydziel je innym członkom zespołu, abyś mógł skupić się tylko na najważniejszych rzeczach, na które faktycznie masz czas w ciągu dnia.
Filiżanka herbaty Zdjęcie przez Shutterstock
