Wielu właścicieli małych firm wydaje swoje dni pracy. To rzeczywistość współczesnego środowiska pracy.
To oznacza godziny dziennie, tydzień po tygodniu, za biurkiem, w jakiejś kabinie, a nawet w domowym biurze zgarbionym nad komputerem.
$config[code] not foundCóż, te godziny spędzone w fotelu biurowym - bez względu na to, jak wygodne mogą być - zbierają żniwo na ciele. Jeśli zarejestrujesz wiele godzin bez dużej aktywności fizycznej w inny sposób, twoje ciało prawdopodobnie już cierpi.
Instruktor CrossFit South Brooklyn Christian Fox odkrył 4-minutowy trening, który możesz wykonać bezpośrednio przy biurku. Celem tego treningu jest zwiększenie tętna i rozciągnięcie ważnych mięśni.
Aby zacząć, potrzebujesz trochę miejsca. Otrzymasz dobry trening cardio, wykonując 20 sekund brzusznych przysiadów z 10 sekundami odpoczynku. Następnie wykonaj 20 sekund pompek i kolejne 10 sekund odpoczynku.
Aby uzyskać pełne cztery minuty, powtórz te czynności jeszcze trzy razy.
Fox mówi, że siedzący pracownik często cierpi z powodu podobnej choroby. Powiedział Business Insider:
"Wiele osób, które siedzą przez cały dzień, wydaje się być dość ciasna w biodrach".
Istnieje kilka odcinków, które możesz wykonać bezpośrednio przy biurku, aby pomóc rozluźnić te biodra. Służy także jako dobry okres schładzania po treningu cardio, który właśnie przeszedł.
Aby uzyskać dobry obrót odcinka biodrowego, usiądź wysoko na krześle biurowym z prostym grzbietem. Podnieś jedną kostkę do przeciwnego kolana i naciśnij drugie kolano. Fox mówi, żeby przytrzymać ten odcinek przez minutę lub dwie, a potem zamienić strony.
Aby rozciągnąć mięśnie przed biodrem, połóż jedno kolano na ziemi przed swoim krzesłem. Następnie rozciągnij łydkę do tyłu i do góry, aż stopa znajdzie się na siedzeniu krzesła.
Drugą stopę należy sadzić na ziemi, zginając kolano pod kątem 90 stopni, aby uzyskać równowagę.
Utrzymując plecy proste i wysokie przez cały czas. To powinno rozciągnąć mięśnie przedniego biodra. Przytrzymaj to przez minutę lub dwie przed zmianą stron i powtórzeniem.
Ten trening jest idealny dla każdej zapracowanej osoby, która nie może znaleźć czasu na zaplanowanie innego treningu. Fox wyjaśnia:
"Zaletą tego jest to, że jest krótki i intensywny. Więc dużo się robi w krótkim czasie. "
Obraz: Nieautoryzowane filmy biznesowe
5 komentarzy ▼
