Jeśli linia kolejowa klasy 1 oferuje ci pracę, nie chcesz jej zagrozić, ponieważ nie jest ona w formie i nie udaje jej się przedwcześnie pracować fizycznie. Linie kolejowe ciężko pracują, aby obniżyć koszty opieki zdrowotnej, identyfikując i dyskwalifikując kandydatów z problemami zdrowotnymi. Chcą również mieć pewność, że masz fizyczną możliwość wykonania przypisanych zadań.
Powinieneś zacząć przygotowywać się do fizycznej pracy przed zatrudnieniem, zanim jeszcze złożysz podanie, jeśli to możliwe. Jeśli palisz, WYJDŹ. W niektórych stanach koleje mogą dyskryminować palaczy. Nawet jeśli nie mogą dyskryminować palaczy w twoim stanie, powinieneś zrezygnować. Palenie przyspiesza tętno i ciśnienie krwi i może zakłócać pojemność płuc. Ciśnienie krwi, częstość akcji serca i pojemność płuc są sprawdzane podczas fazy przed zatrudnieniem. Ciśnienie krwi i częstość akcji serca są sprawdzane podczas testu zdolności fizycznych, przy czym częstość akcji serca mierzona jest przez czujniki podczas każdego zadania testu zdolności fizycznych.
$config[code] not foundPo rzuceniu palenia, upewnij się, że nie masz wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie). Pamiętaj, że nadciśnienie tętnicze jest chorobą całkowicie bezobjawową. Ludzie nie odczuwają bólu ani dyskomfortu, ponieważ rozwijają wysokie ciśnienie krwi. Pamiętaj także, że nawet bardzo sprawni, szczupli ludzie mogą rozwinąć wysokie ciśnienie krwi. Nawet Mark Spitz, sportowiec olimpijski, teraz zajmuje się wysokim ciśnieniem krwi, mimo że jest w doskonałej kondycji fizycznej.
Linia kolejowa sprawdzi twoje ciśnienie krwi przed fizycznym zatrudnieniem, a jeśli będziesz się denerwować przechodzeniem, twoje ciśnienie krwi wzrośnie. Potrzebujesz pokoju do poruszania się. Twoje ciśnienie krwi nie powinno przekraczać 140/90. Jeśli tak, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Sprawdź także stronę diety DASH. Dieta DASH jest bardzo skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi i jest aprobowana przez National Institutes of Health. Zobacz ten link:
Sprawdź sprawność układu sercowo-naczyniowego. Twoje tętno spoczynkowe powinno mieścić się w normalnych granicach. Chociaż większość linii kolejowych nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących tego, nie chcesz, aby pojawiały się czerwone flagi podczas treningu fizycznego. Jeśli tętno spoczynkowe jest wysokie, czas pracować nad uzyskaniem odpowiedniej formy. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać poradę i przeczytaj wszystko, co możesz na temat kondycji układu krążenia, aby wdrożyć program ćwiczeń, aby poprawić sprawność cardio.
Naucz się radzić sobie z lękiem. Więcej niż jeden kandydat przepłynął przez testy czytania, wywiady i kontrole w tle, aby nie zdać testu zdolności fizycznych z powodu wysokiego tętna lub ciśnienia krwi wywołanego lękiem. Jeśli praca na linii kolejowej jest dla ciebie kolejną okazją do podjęcia pracy, możesz nie doświadczyć wystarczająco dużego lęku, aby wysłać normalnie zdrowe tętno, ale życiowi fani kolejnictwa, którzy szukają pracy na kolei, czasami są tak niespokojni, że ich serca rośnie presja rasy i krwi. Zapoznaj się więc z technikami radzenia sobie z presją. Ćwicz medytacje i techniki oddechowe lub autohipnozę. Poczytaj o różnych technikach radzenia sobie ze stresem i ćwicz kilka, aż będziesz w stanie zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi. Noś swój monitor pulsu przez cały dzień i sprawdzaj tętno w spokojnych chwilach i podczas bardzo niespokojnych chwil. Jeśli zauważysz, że przyspieszyło Ci tętno, poeksperymentuj z technikami oddychania i obrazowania mentalnego, dopóki nie dowiesz się, co działa dla ciebie. Możesz nawet skonsultować się z psychologiem zdrowia lub odbyć kilka sesji biofeedback, aby zdobyć trochę praktyki. Nagrania relaksacyjne są również dostępne, aby pomóc ludziom ćwiczyć naukę odpoczynku na polecenie. Są one niedrogie i wykazano, że obniżają ciśnienie krwi. Słuchanie uspokajającej muzyki z miękkim, równomiernym rytmem również okazało się pomocne. Możesz posłuchać tej muzyki w drodze do testu, a być może nawet przynieść odtwarzacz MP3 z tobą, aby słuchać podczas oczekiwania na bycie widzianym.
Będziesz musiał podnosić ciężkie przedmioty jako pracownik kolei. Dyrygenci pracujący dla głównych linii kolejowych są zobowiązani do podniesienia ciężaru około 85 funtów i umieszczenia go na wysokości platformy wagonu towarowego. Muszą także nosić kamizelkę ważącą 50 funtów, zawieszoną na krok za ręce, aby symulować jazdę po burcie wozu towarowego podczas noszenia pilota zdalnego sterowania. To wymaga siły. Wielu ekspertów ds. Zatrudnienia na kolei zaleca treningi obwodowe, szczególnie kładąc nacisk na prasy wojskowe naprzemiennie z ćwiczeniami aerobowymi, aby rozwinąć siłę niezbędną dla pozycji przewodnika.
Musisz także rozwinąć elastyczność. Czy możesz dotknąć palców u nóg? Musisz być w stanie zademonstrować rozsądną elastyczność jako część fizycznej. Pamiętaj, aby w ramach rutynowego treningu uwzględnić rozciąganie do przodu, do tyłu i z boku na bok. Twoja elastyczność będzie mierzona jako część testu.
Siła uścisku. Jeśli masz słaby chwyt, pracuj nad nim. Ponownie szukaj porady trenera dla ćwiczeń.
Upewnij się, że nie jesteś uzależniony od narkotyków lub alkoholu. Koleje losowo testują narkotyki. Jest to konieczne dla bezpieczeństwa wszystkich. Jeśli regularnie zażywasz narkotyki lub pijesz alkohol i nie możesz rzucić palenia, szukaj innej pracy. Nie myśl, że możesz raz oszukać test i wykonać kolej. Jeśli nie możesz pozostać trzeźwy, zrób wszystkim przysługę i pozostań poza interesami kolei.
Wskazówka
Rozpocznij szkolenie tak szybko, jak to możliwe. Zrób zdrową dietę i wykonuj część swojego stylu życia. Pamiętaj, że nawet sprawni ludzie mogą mieć trudności z niektórymi częściami testu, więc najlepiej jest przygotować się, nawet jeśli obecnie masz fizycznie wymagającą pracę. Więcej informacji na temat uzyskania pracy na kolei można znaleźć w tym blogu na temat zatrudnienia na kolei:
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu fitness, aby uzyskać wskazówki dietetyczne i ćwiczenia oraz wytyczne i upewnić się, że twój plan jest odpowiedni dla ciebie.
