Kiedy ludzie muszą krótko zapamiętać numer telefonu lub tylko tyle informacji, aby zdać test, uzyskują dostęp do pamięci krótkoterminowej. Te wspomnienia mogą trwać kilka minut lub kilka sekund.Z drugiej strony, pamiętanie o swoim dzieciństwie i danych osobowych przez lata korzysta z pamięci długotrwałej. Wielu ludzi akceptuje fakt, że są zapominalscy, ale istnieje wiele sposobów na poprawę złej pamięci. Korzystanie z różnych technik przez znaczny okres czasu jest niezbędne do poprawy pamięci długotrwałej.
$config[code] not foundPodkreśl lub zaznacz tekst, który chcesz zapamiętać podczas czytania książki. Czyniąc to, bardziej angażujesz się w proces czytania, zwiększając prawdopodobieństwo, że zachowasz to, co przeczytałeś.
Zaangażuj zmysł słuchowy i wzrokowy, czytając na głos i powtarzając kluczowe informacje. Rób notatki podczas słuchania prezentacji - lub nagranie jednego z nich - lub podczas oglądania wideo instruktażowego. Wykonanie tych czynności pomaga zachować informacje w Twojej pamięci.
Użyj pomocy pamięci, aby przenieść informacje z pamięci krótkotrwałej do pamięci długoterminowej. Fiszki, rysunki, zdjęcia i inne efekty wizualne mogą służyć jako wzmacniacze pamięci.
Używaj mnemonicznych technik, aby przywoływać rzeczy, które chcesz zapamiętać. Techniki te zawierają słowne skojarzenia, akrostyki, rymowanki, akronimy, powiedzonka, piosenki, poezję i zwroty. Typowym przykładem mnemonika jest użycie frazy "spring forward, fall back", aby zapamiętać, jak ustawić zegary na czas letni.
Jedz pokarmy, które poprawiają zdrowie twojego mózgu i pij dużo wody. Takie pokarmy obejmują białko, warzywa, błonnik, zieloną herbatę i tłuszcze Omega-3, takie jak orzechy, jajka i soja. Nie spożywać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Zażywaj codziennie multiwitaminę, aby mieć pewność, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz. Zdrowy mózg wzmacnia pamięć długotrwałą.
Ćwicz codziennie, aby dostarczyć Twojemu mózgowi tlenu, który musi funkcjonować na optymalnym poziomie. Tlen wpływa na zdolność mózgu do koncentracji, co jest niezbędne do utrzymania pamięci długotrwałej.
Spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Brak snu powoduje utratę koncentracji i zaburza szybkość przetwarzania informacji przez mózg. Sen poprawia sposób, w jaki uzyskujesz dostęp do wspomnień i wzmacnia związki potrzebne do długotrwałych wspomnień.
