Połączony świat, w którym obecnie żyjemy, oznacza, że możemy zostać osiągnięci w każdej chwili, co znacznie utrudnia oddzielenie naszego życia zawodowego i osobistego. Jeśli nie ustanowisz jasnych granic, stres zmniejszy jakość Twojego życia, zarówno w pracy, jak iw domu.
Od Ciebie zależy, czy rozpoznasz to i stworzysz zdrowe nawyki, aby wyeliminować stres.
Wymaga to proaktywnego wysiłku z Twojej strony. Dzięki wprowadzeniu do praktyki małych ćwiczeń na stres, a także ćwiczeń po pracy, możesz bardziej zrelaksować wieczorne godziny życia osobistego. Pozwala to jeszcze bardziej cieszyć się tymi doświadczeniami i zapewnia zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
$config[code] not foundWedług Kliniki Mayo: "Praktycznie każda forma ćwiczeń, od aerobiku po jogę, może działać jako środek przeciwstresowy. Jeśli nie jesteś sportowcem, a nawet nie jesteś w formie, nadal możesz zrobić małe ćwiczenie w kierunku zarządzania stresem. Odkryj związek między wysiłkiem fizycznym i stresem - i dlaczego ćwiczenia powinny być częścią planu radzenia sobie ze stresem. "
Dowiedz się, jak zregenerować się po stresującym dniu, korzystając z poniższych wskazówek.
Twój dzień pracy
Rozpocznij dzień od pozytywnej intencji
Jest to bardzo ważna praktyka. Zanim wstaniesz z łóżka, poświęć 3 minuty, aby położyć się i wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Wdychaj głęboko i kilka razy wydychaj powoli. Kiedy to zrobisz, pomyśl o dniu, który Cię czeka. Utrzymuj pozytywne przemyślenia na ten temat i wyobraź sobie to.
Następnie wstań z łóżka, wstań i rozciągnij wszystkie swoje duże mięśnie. Pochyl się do przodu, a następnie wygnij do tyłu; rozciągnij ręce nad głową i przyciągnij ramiona do tyłu. Rozpocznij ciało i umysł, aby strzelać do wszystkich tłoków każdego dnia z pozytywnym myśleniem.
Wyczyść swoją natychmiastową przestrzeń
Dezorganizacja jest głównym czynnikiem stresu. I spędzasz co najmniej osiem godzin dziennie przy swoim biurku. Jeśli widok tego powoduje stres, uświadom sobie, że chętnie wystawiasz się codziennie na siedem godzin nieprzerwanego stresu. Podejmij kroki, aby pomóc sobie i wyeliminować ten niepotrzebny stres, wykorzystując pięć minut swojego czasu na wyczyszczenie go przed rozpoczęciem dnia pracy.
Kiedy ostatnio czyściłeś klawiaturę komputera lub urządzenie 2-w-1 i organizowałeś swoje pióra, ołówki i dokumenty? Kiedy ostatnio przesuwałeś rzeczy i ścierałeś kurz? A kiedy ostatni raz czyściłeś swój telefon?
Jeśli codziennie będziesz chodził w miejscu pracy zwróconym w stronę dezorganizacji, poczujesz się jakbyś miał górę na ramionach. Dzięki tej jednej inwestycji trwającej 5 minut w siebie - z powodzeniem wyeliminowałeś co najmniej 7 godzin i 59 minut stresu dla siebie.
Ćwicz oddychanie
Rozpocznij dzień pracy od tego podstawowego ćwiczenia oddechowego, a następnie przejdź do bardziej wymagających technik, zwiększając pojemność płuc. Po oczyszczeniu miejsca i rozpoczęciu dnia roboczego, poświęć 3 minuty na wykonanie Sama Vritti lub "Równe oddychanie". Jest to praktyka wdychania i wydychania przez nos z takim samym wynikiem. Zacznij od czterech zliczeń i zwiększ liczbę, gdy poczujesz się komfortowo.
To nie jest tylko na początek dnia pracy. Ta praktyka może być szczególnie przydatna w chwilach bezpośredniego odczuwania i odczuwania stresu. Czy jesteś w trakcie miażdżącego spotkania z rosnącymi napięciami, które być może skierowane są na ciebie? Przećwicz równy oddech, aby przejść przez to. Nie ryzykuj reagowania emocjonalnie i zawstydzania siebie. Możesz to zrobić w dowolnym momencie - i trochę czasu - może nawet zapisać twarz.
Postępujący relaks mięśni
Jest to ćwiczenie, które możesz wykonać, gdy jesteś przy biurku. Napnij każdą grupę mięśni przez co najmniej pięć sekund i rozluźnij ją do 30 sekund. Zacznij od stóp lub twarzy i idź w górę lub w dół wszystkich mięśni w twoim ciele. Jeśli możesz, powtórz ćwiczenie dla każdej grupy mięśniowej.
Masaż dłoni
Jeśli korzystasz z komputera przez wiele godzin, poświęć minutę lub dwie, aby rozciągnąć i masować ręce przez cały dzień. Ma to wiele zalet, a robienie tego wielokrotnie poprawia krążenie i zakres ruchów.
Take Physical Breaks
Bez względu na to, jak długo trwa przerwa, wstanie i wejście w ruch może zdziałać cuda, aby pobudzić i odświeżyć umysł. Jeśli nie możesz wyjść na spacer, zejdź po schodach w górę lub w dół kilkoma piętrami lub odwiedź korytarz i okrąż kilka okrążeń wokół niego kilka razy. Zrób coś, cokolwiek, o ile łamie rutynę siedzenia i stagnację umysłu.
Zostaw swoją pracę - w pracy
Tak jak przygotowaliście się do pracy, przygotujcie się również na podróż do domu. Dziesięć minut przed odejściem z biura, przygotuj umysł na swoje życie rodzinne. Zastanówcie się, co chcielibyście robić tego wieczoru, weźcie głęboki oddech i medytujcie przez chwilę. Trochę zdrowego marzenia jest dobre dla duszy.
Twój osobisty czas
Zjedz coś, co naprawdę lubisz
Zaspokajanie czegoś, co naprawdę Ci się podoba, może poprawić nastrój, a jedzenie zdrowej żywności może poprawić samopoczucie. Po prostu uważaj, aby nie nadużywać słodyczy i fastfoodów regularnym nawykiem - funty mogą szybko się sumować i powodować nadmierny stres i problemy zdrowotne.
Nauczyć się nowej umiejętnkści
Uczenie się nowych umiejętności sprawia, że mózg staje się ostry i skupiony, a także powstrzymuje negatywne myśli przed wkradaniem się.
Bądź bardziej towarzyski
To może być trudne dla niektórych osób, ale ważne są relacje i łączność społeczna. Jesteśmy istotami społecznymi. Nawiąż nowe połączenie z kimś, kogo nie znasz każdego dnia - nawet jeśli chcesz się przywitać i zapytać o jego imię.
Zajęcia grupowe
Uprawianie sportów zespołowych, dołączanie do klubu książek lub chodzenie do kina z rodziną lub przyjaciółmi pomaga ci się zrelaksować i zaspokaja ludzką potrzebę towarzysko.
Uważność
Uważność jest świadoma chwili i doświadczania jej podczas jej trwania. Niezależnie od tego, czy śnisz dzień, planujesz coś, czy doświadczasz niepokoju i negatywnych myśli, uważność pomaga pozbyć się tych zachowań. Wtedy możesz swobodnie angażować się w swoje otoczenie, tak jak to się dzieje - podczas gdy to się dzieje.
Wyobrażanie sobie
Dzięki wizualizacji możesz wytrenować swój umysł, aby odbyć podróż do miejsca, w którym chcesz być. Czy to plaża, góry, czy na środku pustyni. To wymaga praktyki, ale jest warte wysiłku.
Trening autogenny lub relaksacyjny
W ten sposób uczysz ciało reagować na polecenia słowne, łącząc taktyki wizualizacji, które wywołują relaks z pozycją i pozycją fizyczną. Celem jest osiągnięcie głębokiego relaksu i zmniejszenie stresu poprzez powtarzanie słów lub sugestii, które są odczuwalne fizycznie. To wymaga dużo praktyki - ale trening czyni mistrza.
Masaż
Według Kliniki Mayo badania nad korzyściami masażu pokazują, że jest to skuteczna terapia redukująca stres, ból i napięcie mięśni. Poproś współmałżonka, dzieci lub inne znaczące osoby o pomocną dłoń.
Cuddling i Kissing
Cuddling i pocałunki to świetne sposoby na relaks. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Północnej Karoliny wykazało, że kobiety, które często przytulały małżonka lub partnera (nawet przez 20 sekund), obniżyły ciśnienie krwi, ponieważ ciepłe objęcie może zwiększyć poziom oksytocyny w mózgu.
Wziąć kąpiel
Kąpiel zapewnia możliwość relaksu, medytacji i czytania. Poprawia krążenie i fizycznie przygotowuje ciało do snu.
Joga
Jeśli chcesz pozbyć się stresu budowanego w ciągu dnia, Yoga jest świetnym rozwiązaniem. Istnieje wiele szkół, praktyk i celów, które zapewnia ta starożytna dyscyplina. Więc nie spiesz się i znajdź odpowiedni dla siebie.
Tai chi
Podobnie jak joga, Tai chi jest również starożytną dyscypliną o wielu odmianach. Można rozpocząć od delikatnych ruchów, które podkreślają krążenie energii życiowej w całym ciele i przechodzą do agresywnych technik walki. Odkryj to jako jedną z opcji odprężenia.
To jest elementarz, który pomoże Ci zacząć życie bez stresu, dzięki czemu możesz nauczyć się, jak odzyskać siły po stresującym dniu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli nie podejmiesz żadnych działań - żadnych działań - nie odczujesz ulgi.
Obraz kota za pośrednictwem Shutterstock
Więcej w: motywacyjne, sponsorowane 2 komentarze ▼
