Być może przeczytałeś wiele artykułów i książek na temat wydajności w miejscu pracy, ale ile myślisz, że włożyłeś w jakość snu, który dostajesz każdej nocy? Na pewno jest wiele różnych sposobów na zwiększenie produktywności, ale jednym z najlepszych, o których nie pomyślałbyś poważnie, jest twój nocny odpoczynek.
Regularne osiąganie przyzwoitego snu przynosi wiele korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Poza wieloma korzyściami fizycznymi, w tym zmniejszeniem ryzyka chorób serca, udaru, przyrostu masy ciała i innych, zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy może również znacząco wpłynąć na twoją zdolność do wydajnej i skutecznej pracy.
$config[code] not foundJeśli chcesz zwiększyć wydajność w miejscu pracy, musisz zwiększyć liczbę godzin wysokiej jakości snu. Może to wydawać się nieco trudne, jeśli masz problemy z bezsennością lub innymi problemami ze snem, ale są sposoby, które pomogą Ci uzyskać resztę, której potrzebujesz.
Od spania w wygodnym łóżku, które pasuje do twojego ciała, unikania kofeiny, gadżetów i ekranów telewizyjnych w nocy, a także opracowywania harmonogramu odpoczynku, dobry sen można osiągnąć, jeśli planujesz z wyprzedzeniem i dokonujesz szerokich wyborów. Zapoznaj się z najważniejszymi wskazówkami, które pomogą Ci obudzić się odświeżonym i naładowanym na co dzień.
Wybierz swoje łóżko ostrożnie
Ważnym elementem prawidłowego snu jest wygodne łóżko. Biorąc pod uwagę, że spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiącego, posiadanie przyzwoitego materaca, który podtrzymuje nasze ciało i pozwala nam wygodnie odpocząć, musi być najwyższym priorytetem.
Stare materace lub te, które są zbyt twarde lub zbyt miękkie dla naszych ciał, mogą prowadzić do problemów z kręgosłupem, karków w szyi i wielu innych - wszystko to wpływa na wzorce spania i szansę na odpowiednią jakość snu każdej nocy.
Jak dobrze, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że są uczuleni na swój materac (a raczej nie sam materac, ale roztocza, które w nim mieszkają).Malutkie stworzenia mogą być szczególnie problematyczne dla osób cierpiących na astmę i mogą z czasem narastać w starych lub zaniedbanych materacach.
Unikaj kofeiny i jedzenia późnym wieczorem
Innym sposobem na uzyskanie dobrego snu jest unikanie kofeiny późno w ciągu dnia, a jedzenie zbyt blisko pora snu. Kofeina, na przykład, jest stymulantem, który wzmacnia twój system, gdy naprawdę chcesz się zrelaksować.
Najlepiej unikać picia kawy (lub gorącej czekolady lub herbaty kofeinowej) przez co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem.
Podobnie powinieneś spróbować skończyć jedzenie na długo przed planowaniem pójścia do łóżka, szczególnie dużych i ciężkich posiłków. Wynika to z faktu, że jeśli ciało nadal próbuje strawić jedzenie, kiedy włączasz się na noc, prawdopodobnie nie będziesz czujny przez energię zużywaną na trawienie.
Opracuj ustawione godziny snu
Opłaca się również tworzenie rutynowego trybu snu, który można śledzić każdego dnia. Jeśli umieścisz ustalony harmonogram obejmujący czas, który kładziesz spać każdej nocy, a także czas wstawania rano, szybko będziesz w stanie poprawić jakość snu.
Decydując się iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, pomożesz swojemu zegarowi biologicznemu pozostać stabilnym. Ta konsekwencja pomoże ci z kolei spać głębiej i obudzić się odświeżoną rano.
Pamiętaj, że ustalone godziny snu powinny być przestrzegane zarówno w weekendy, jak iw ciągu tygodnia, aby nie trzeba było zaczynać rutyny od nowa w poniedziałek.
Rozwiń się, zanim spróbujesz spać
Wiele osób naraża się na sen, nie zdając sobie nawet sprawy, że to robią.
O co się zastanawiasz?
To technologia - gadżety takie jak smartfony, telewizory, laptopy i tablety. Możesz nie myśleć, że są tak jasne, ale w rzeczywistości światło, które jest emitowane z tych urządzeń, wysyła spust do mózgu, że umysł i ciało muszą pozostać czujne i czujne.
Aby rozwiązać ten problem, upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na relaks przed snem, z dala od jakichkolwiek ekranów. Zanim pójdziesz spać, zamiast tego poświęć trochę czasu innym czynnościom, takim jak skupienie się na oddychaniu, relaksująca kąpiel lub rozmowa z ukochaną osobą.
Sleeping Well Zdjęcie przez Shutterstock
2 Komentarze ▼
