Stwierdzono, że stres związany z pracą zwiększa ryzyko problemów z sercem. Naukowcy z University College London mają związane ze stresem w pracy ze wzrostem o 23 procent ryzyka zawału serca. Badacze z Harvardu twierdzą, że kobiety, których praca jest bardzo stresująca, mają o 40 procent większe ryzyko zachorowania na serce niż ich mniej obciążeni współpracownicy, w tym ryzyko zawału serca.
$config[code] not foundJeśli masz wymagającą pracę, która w rzeczywistości może obejmować większość właścicieli małych firm, w twoim najlepszym interesie jest podjęcie działań mających na celu opanowanie stresu i zapobieganie ryzyku sercowym, które powoduje twoja praca.
Sposoby zmniejszania ryzyka zdrowotnego związanego z sercem w miejscu pracy
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), nie powinieneś pozwalać swojemu zdrowiu na cierpienie z powodu wymagań twojej pracy. CDC uznaje zagrożenia związane ze stresem związanym z pracą i zaleca pewne zdrowe zachowania w celu zwalczania ryzyka chorób serca:
1. Rzuć palenie
Palenie jest jednym z najważniejszych sposobów, w jakie CDC identyfikuje się w zapobieganiu chorobom serca i rakowi płuc. Rzuć palenie i stosuj inne formy tytoniu, aby uniknąć problemów z sercem.
2. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne picie jest szkodliwe dla twojego serca i wydajności. Ogranicz spożycie alkoholu, aby zachować zdrowie.
3. Ogranicz spożycie soli
Zbyt duża ilość soli (sodu) w diecie może powodować wysokie ciśnienie krwi, co może prowadzić do problemów z sercem. Ogranicz spożycie soli, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi.
4. Ogranicz spożycie cukru
Podobnie, zbyt dużo cukru w diecie może podnieść poziom cukru we krwi, co może prowadzić do problemów z sercem. Ogranicz spożycie cukru, aby zapobiec lub kontrolować chorobę serca.
5. Ogranicz spożycie cholesterolu
Spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększa ryzyko upośledzenia funkcji serca. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu i uniknąć problemów z sercem.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Brak snu jest wymieniany jako jeden z powodów, dla których ludzie czasami stają się nadwagą i czują się zmęczeni i zepsuty cały czas w pracy. Jeśli stracisz wystarczająco dużo snu, możesz być zbyt zmęczony, szukając zdrowych opcji jedzenia, takich jak świeże owoce i warzywa lub ćwiczeń. Upewnij się, że jedną ze strategii utrzymywania prawidłowej wagi jest zasypianie każdej nocy, co najmniej od 6 do 9 godzin.
7. Pozostań aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna, np. Bieganie, jazda na rowerze lub chodzenie, to kolejny czynnik, który ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu otyłości, chorobom serca i poprawie wydajności.
CDC zauważa, że większość Amerykanów angażuje się w dwa lub trzy z tych zdrowych zachowań, ale tylko garstka robi wszystkie siedem. Ważne jest, aby ty i twój zespół przyjęli wszystkie siedem nawyków, aby zachować zdrowie w pracy.
Więcej porad dla zdrowego serca w pracy
Dr Steven Gundry, kardiochirurg z Palm Springs w Kalifornii, innowator medyczny i myśliciel MD Gundry, oferuje dodatkowe wskazówki, aby ulepszyć swój dzień pracy ze szkodliwego na zdrowy. Od rodzaju jedzenia, które spożywasz, do czasu patrzenia na ekran komputera, jego wskazówki zapewniają skuteczne sposoby zachowania zdrowia w pracy.
Zapoznaj się z poradami doktora Gundy w tej zgrabnej infografice poniżej.
Obraz: Dr.Gundy
1
