Pracownicy produkcyjni często pracują długie godziny stojąc na nogach. Wiele osób pracuje na zasadzie zmiany huśtawki lub rotacji, a ich godziny pracy mogą się zmieniać co tydzień. Aby dobrze się rozwijać w trudnym środowisku produkcyjnym, zaplanuj sposoby spełnienia wymagań fizycznych i umysłowych. Odpowiednio spać, przestrzegać zdrowej diety i dbać o stopy.
Łapiąc te ZZZ
Jeśli pracujesz na huśtawce lub w nocy, zaplanuj swój czas snu i trzymaj się harmonogramu. Możesz pokusić się, aby spędzić czas poza pracą wykonując zlecenia lub doganiając znajomych. Zapisz te zajęcia na dni wolne i spędzaj ten czas na doładowaniu przez sen. Unikaj kofeiny i ćwiczeń przed zaplanowanym snem, a także skonfiguruj sypialnię, aby poprawić sen. Na przykład zawiesić ciemne, odporne na światło zasłony, aby uniemożliwić przedostanie się promieni słonecznych do okien. Wyłącz telefon i telewizor i odtwarzaj muzykę klasyczną lub dźwięki natury, jeśli uznasz je za kojące.
Jedzenie na wytrzymałość
Zużywaj zdrowych przekąsek podczas zmiany pracy, zamiast polegać na łatwym do zdobycia fast-foodie. Przygotuj zbilansowane posiłki i utwórz pakiety o jednej porcji, które zabierzesz ze sobą do pracy. Zdrowe posiłki pomogą ci utrzymać energię podczas pracy fizycznej i późnych godzin.
Wideo dnia
Dostarczone przez Sapling Dostarczone przez SaplingFałszywe światło słoneczne
Użyj światła, aby oszukać twoje ciało, budząc się na swoją zmianę, jeśli rutynowo udasz się do pracy w ciemności. Włącz światła w sypialni, gdy zadzwoni alarm. Światło wysyła sygnał przez siatkówki w twoich oczach, że nadszedł czas, aby być czujnym i czujnym. I odwrotnie, jeśli dojeżdżasz do domu w świetle dziennym, nosić ciemne okulary, aby przygotować się do snu po przybyciu do domu.
Na Twojej nodze
Zainwestuj w wygodną parę butów z podporowymi wkładkami do pracy, która wymaga wielu godzin na nogach. Stanie przez dłuższy czas wywiera nacisk na biodra, kolana, kostki i stopy. Wybierz buty, które są wystarczająco szerokie, aby Twoje stopy mogły się wcisnąć bez wyciskania. Sprawdź, czy wkładki są absorbujące wstrząsy. Kup dodatkowe wkładki, aby dodać wsparcie i zmniejszyć nacisk na resztę ciała.
