Jak Brain Hack Your Way to Success

"Jedną z głównych rzeczy, którą robi mózg, jest przenoszenie wspomnień z krótkotrwałego przechowywania na długoterminowe przechowywanie, co pozwala nam na bardziej krótkoterminową pamięć na następny dzień. Jeśli nie osiągniesz odpowiedniego głębokiego snu, te wspomnienia zostaną utracone.

Podczas snu REM dzieje się coś niezwykłego. Jedna z substancji chemicznych związanych ze stresem w mózgu (Noradrenalin) jest wyłączona. To jedyna pora dnia lub nocy. Pozwala nam zachować spokój, podczas gdy nasze mózgi przetwarzają wszystkie doświadczenia dnia, pomagając nam pogodzić się ze szczególnie emocjonalnymi zdarzeniami. "

OK, to jest nie myślenia. Pytanie brzmi: jak możemy lepiej spać?

Aby zhakować swój mózg, aby uzyskać niesamowity, stały sen REM, polecam szereg zasobów. Są to aplikacje Omharmonics i Sleep Cycle.

Vishen Lakhiani Dyrektor Generalny Mindvalley badał fale mózgowe mnichów buddyjskich podczas medytacji. Zmapował sygnały fal mózgowych. Korzystając z danych i przy pomocy inżynierów dźwięku, stworzył utwory, które naturalnie doprowadzą cię do poziomu aktywności mózgu w alfie.

Fale mózgowe alfa są ważne dla odpoczynku, kreatywności i tworzenia szczytowej wydajności.

Mindvalley stworzył produkt o nazwie Omharmonics. Ma wiele utworów pod tytułem: przebudzenie, iskra, równowaga i głęboki odpoczynek. Dźwięki te uruchamiają różne obszary mózgu, aby stworzyć odpowiedni stan emocjonalny. W istocie, słuchanie tych dźwięków sprawia, że ​​jesteś "mistrzem medytacji".

Myślałem, że to świetny pomysł, ale nie byłem pewien, czy to naprawdę działa. Przetestowałem, aby sprawdzić, czy to działa za pomocą aplikacji Sleep Cycle do monitorowania mojego snu REM w ciągu sześciu tygodni. Przez pierwsze trzy tygodnie chodziłem normalnie do łóżka. Widziałem mój normalny cykl snu.

Oczywiście, jestem głęboki śpiący, ale zauważyłem, że konsekwentnie nie trafiłem REM. Przez kolejne trzy tygodnie przez całą noc słuchałem ścieżki dźwiękowej "deep rest".

Rezultat: zwiększyłem sen REM o ponad godzinę na noc.

Według WebMD pierwszy cykl REM trwa tylko 10 minut. Każdy kolejny cykl wzrasta w czasie do godziny. Szybki, 15-minutowy cykl REM może drastycznie zwiększyć jakość snu. Kiedy spałem bez muzyki, naturalnie wychodziłem z cyklu snu i budziłem się, przewracałem się i zasypiałem. Przy muzyce nie obudziłbym się. Słyszę muzykę i spadam z powrotem w głęboki sen REM.

Aplikacja Sleep Cycle śledzi Twoje wzorce snu w nocy. Podkładasz telefon pod poduszkę (najlepiej w trybie samolotowym) z uruchomioną aplikacją. Aplikacja monitoruje twój wzór snu i jakość przez całą noc w zależności od tego, ile się poruszasz podczas snu.

Mówiąc prosto, kiedy w ogóle się nie poruszasz, jesteś w fazie REM. Wyświetla nocny sen w łatwy do zrozumienia wykres rano.

Postaw się w stanie sukcesu

Tony Robbins jest pisarzem życia, samopomocowym autorem i prelegentem. Mówi, że konwencjonalna mądrość sugerowałaby, że nasz stan fizjologiczny odzwierciedla nasz nastrój. Na przykład, jeśli ktoś jest smutny i przygnębiony, będzie miał zgarbione ramiona, oddycha płytko i zwiesza głowę w dół. Ich fizjologia odzwierciedla bezpośrednio ich stan fizjologiczny.

Ale to nie jest kompletne, nasz język ciała tworzy wewnętrzną pętlę sprzężenia zwrotnego lub system przyczyny i skutku.

Spróbuj tego ćwiczenia. Zacznij od postawienia się w negatywnym stanie. Usiądź, przyczajaj ramiona, oddech płytki, myśl negatywny. Poczujesz, że stajesz się w negatywnym, smutnym, przygnębionym stanie.

Teraz wstań i wyciągnij ręce tak wysoko, jak możesz w powietrze. Wykonaj kilka naprawdę głębokich oddechów - wypełnij płuca, przytrzymaj powietrze przez 10 sekund i zrób wydech. Powtórz to kilka razy. Podskocz dookoła i udawaj, że jesteś zawodnikiem nagrody. Bądź lekki na nogach, gotowy na wszystko.

Wyobraź sobie muzykę w tle (może motyw z "Rocky"). Odrzuć ramiona do tyłu i patrz prosto przed siebie, jakbyś był gotów objąć świat.

Podczas wykonywania tej aktywności fizycznej staraj się myśleć o tych samych złych rzeczach, o których myślałeś we wcześniejszym ćwiczeniu. Nie zmieniaj swojego stanu. Oddychaj głęboko, podskakuj, trzymaj ramiona, jakbyś był gotowy na wszystko i słuchaj muzyki. Jeśli rozmawiasz ze sobą (wewnętrznie), zmień głośność i tempo swoich słów, aby były głośniejsze i szybsze.

Nie możesz fizycznie wejść w stan negatywny (umysłu lub ciała), kiedy umieszczasz się w tych pozycjach mocy. Każdego dnia obudź się i osiągnij sukces. Odrzuć ramię do tyłu, weź głęboki oddech, patrz prosto przed siebie i odbijaj się na palcach jak bokser.

Aby pokazać Ci, jak potężne jest to, chciałem podzielić się z Tobą doświadczeniem, które właśnie miałem. To na zawsze naznaczyło dla mnie siłę fizjologii.

Kiedy piszę ten artykuł siedząc w Starbucks, podszedł do stołu mężczyzna. Nazwijmy go Tom. Od początkowego spojrzenia, mogłem zobaczyć, że coś nie było całkiem w porządku w głowie Toma.

Tom poprosił o pomoc. Musiał zadzwonić, ale co ważniejsze, wiedziałem, że potrzebuje kogoś, z kim mógłby porozmawiać. Ten człowiek był w negatywnym stanie. Jego głowa była nisko zawieszona, a on powtarzał zwroty typu: "jestem taki smutny" i "rzeczy nie są dobre" itp. Zapytałem go, czy potrzebuje uścisku, a Tom powiedział, że nie został przytulony długi czas.

Obdarzyłem go wielkim niedźwiedzim uściskiem, a Tom się roztopił. Usiadł i otworzył się. Tom zaczął opowiadać mi historię swojego życia. W kółko powtarzał frazy: "Myślę, że jestem dobrym facetem", podczas gdy wyglądał na całkowicie pokonanego. Powiedziałem do niego: "Nie, nie jesteś dobrym facetem", agresywnym tonem, żeby go zaszokować, żeby zwrócił na siebie uwagę.

Potem powiedziałem bardzo głośno "Jesteś niesamowity!” Uścisnąłem mu dłoń i kazałem mu powtarzać raz za razem, że jest niesamowity. Kontynuowałem, ściskając jego rękę, utrzymując fizyczny kontakt. Tom powtórzył pozytywne afirmacje, odetchnął głęboko, by mówić głośniej, i fizycznie potrząsał swoim ciałem przez uścisk dłoni. Patrzyłem, jak zmienia się jego stan fizjologiczny. Tom odsunął ramiona, usiadł wyższy, uśmiechnął się i wziął głębsze oddechy.

Czuł się niesamowicie. Wewnętrzna pętla zwrotna Toma doprowadziła go do stanu powodzenia.

Wspólnie zmieniliśmy stan fizyczny, aby otrzymać wyniki mentalne. To samo dotyczy przeciwieństwa. Szukałem sposobu, by zmienić jego stan psychiczny, aby uzyskać fizyczne rezultaty. Tom czuł się niesamowicie, ale stwierdził, że nie czuje się wart uwagi, którą otrzymał. Był wyraźnie w jego głowie i nie był obecny.

Musiałem zrobić coś ekstremalnego, aby przyciągnąć go do chwili obecnej. Wyjaśniłem mu, że każda komórka w jego ciele pochodzi z eksplodującej gwiazdy w kosmosie. Że jeśli ma serce bijące, płuca, które oddychają powietrzem, i wkłada spodnie po jednej nodze, to jest godzien być niesamowity. Jak wszyscy ludzie.

Jego ciało mentalne zaangażowało się w fizyczne ciało. Tom wyszedł mówiąc, że to najlepszy dzień w jego życiu. Piszę tę historię nie za żadne skarby ani gratulacje, ale za sposób, aby pokazać, jak szybko można dokonać przesunięcia. A może jako pobudka, że ​​wszyscy potrzebujemy czasem trochę pomocy.

Każdego dnia ustawiaj siebie i tych wokół siebie w stanie sukcesu.

Twórz ostrość podczas pracy

Podczas pracy mamy setki rozrywek. Koncentracja to wyzwanie dla osób dzwoniących, wysyłających e-maile, mediów społecznościowych i spotkań. Rozwiązanie? Skup się. Badania pokazują, że aby mózg powrócił na oryginalną ścieżkę po rozproszeniu zajmuje średnio 25 minut.

Oto hack do tworzenia ogromnych wyników. Nazywa się “Focus Day.” Najpierw należy wyłączyć każdą rozrywkę. Wyłącz telefon, wyłącz wifi, zamknij drzwi do biura i włóż znak "Nie przeszkadzać". Co trzeba. Wyznacz przedział 50 minut na wykonanie wszystkich zadań, które należy wykonać. Dla mnie jest to pisanie artykułów na blogu, ale może to być wszystko, co musisz zrobić.

Po 50 minutach - przestań. Twój mózg jest mięśnie i może skutecznie działać tylko na krótkich seriach. Idź na spacer do parku, poczytaj książkę, zrób coś na około 10-30 minut, by rozluźnić mózg. Następnie wykonaj kolejną 50-minutową serię. Po dwóch 50-minutowych seriach skończysz dzień.

Możesz myśleć, że to szalone, ale jeśli wykonasz 2 ogniskowe dni w tygodniu, wykonasz więcej pracy w ciągu 4 godzin niż większość ludzi w ciągu 40 godzin. Przez ostatnie 2 tygodnie użyłem tej techniki (i jeszcze jednego, o czym wkrótce opowiem), aby konsekwentnie pisać 1000-1500 artykułów ze słowami. Mogę napisać je na żądanie bez cierpienia z powodu kreatywnego bloku lub zmęczenia.

Używałem tej techniki do prowadzenia 30-70 nowych użytkowników dziennie dzięki rozmowom jeden-na-jeden.

Bądź kreatywny na żądanie

Wcześniej mówiliśmy o stworzeniu stanu powodzenia. Ale co, jeśli potrzebujesz stworzyć inny stan, na przykład twórczy? Oto sztuczka Scotta Belsky'ego, twórcy Behance, mediów społecznościowych dla twórców.

Nasze mózgi nieustannie próbują tworzyć wzorce i nawyki. Jeśli za każdym razem, gdy chcesz być kreatywny, tworzysz to samo środowisko, twój mózg naturalnie wpadnie w ten wzór.

Dam ci przykład. Za każdym razem, gdy muszę pracować i być skoncentrowany, robię trzy następujące rzeczy. Słucham tej samej muzyki w tej samej kolejności. (Girl Talk: Ścieżka dźwiękowa Feed the Animals) Dostaję ciemną pieczeń Venti z mlekiem sojowym i dwiema pompkami wanilii. Siadam przy komputerze i robię dzień skupienia.

Ustawiam wyzwalacze dla mojego mózgu, aby wytworzyć pewien stan. Może to być napój, jedzenie, zapach lub dźwięki. To nie ma znaczenia. Kiedy robisz to wystarczająco długo, twój mózg będzie przewidywał twórczy stan i wprowadzi cię w to. Podobnie jak pyszny obiad sprawi, że będziesz głodny.

Chodzi o to, aby stworzyć wzór dla mózgu, aby wiedzieć, że nadszedł czas, aby być kreatywnym. Przy drugiej piosence jestem w pełnym trybie pracy i pod koniec albumu około 50 minut jestem gotowy. Moje ciało wychodzi ze stanu pracy i nie mogę już pisać.

Może się to wydawać, że doprowadzam się do szaleństwa, słuchając tej samej muzyki, ale staje się ona szumem tła i blokuje wszystkie rozrywki innych rozmów. Nazywa się to Neuroplastycznością.

Neuroplastyczność to zmiany w ścieżkach nerwowych i synapsach wynikające ze zmian w zachowaniu, środowisku, procesach neuronalnych, myśleniu, emocjach i zmianach wynikających z uszkodzenia ciała.

To wszystko, co robimy, aby hackować drogę do sukcesu, zmieniając nasze środowisko, zachowanie, myślenie i emocje.

Jakich hacków używasz?

Zdjęcie głębokiego snu za pośrednictwem Shutterstock