Teraz, gdy twoje noce już nie są twoimi dniami, możesz oczekiwać lepszego zdrowia, większej interakcji społecznej i spania w normalnych godzinach. Przez lata nocnej pracy zmianowej, twoje okołodobowe rytmy zostały odwrócone do góry nogami i zajmie to trochę czasu, aby ponownie je ustawić. Dokładnie tak, jak rutyna najprawdopodobniej pomogła ci poradzić sobie z pracą w nocy, nowa, równie surowa rutyna ci pomoże.
$config[code] not foundPoświęć kilka dni wolnego
Jeśli to możliwe, poproś o kilka dodatkowych dni wolnych, aby dostosować się do nowego harmonogramu. W tym czasie śpij tyle, ile chcesz, ale także ćwicz się. Wybierz się na spacer lub bieg lub po okolicy. Te lata na nocnej zmianie mogły spowodować bezsenność lub inne zaburzenia snu; ćwiczenie pomoże ci spać mocniej i dłużej. W czasie wolnym od pracy podejmij próbę wstania rano i pójścia spać w nocy. Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem i przyciemnij światła, aby zasygnalizować ciału, że czas na odpoczynek.
Pomagamy ci spać
Kiedy próbujesz zasnąć, unikaj używania środków farmaceutycznych, jeśli możesz temu zaradzić, ponieważ mogą się uzależnić i prowadzić do chronicznych problemów ze snem. Bezpieczniejszą alternatywą może być herbata lub zioła, które zachęcają do snu, ale ponieważ mogą być również przeciwwskazane z innymi lekami, które możesz przyjmować, zawsze najlepiej jest uzyskać zalecenia od lekarza. Unikaj drzemek w ciągu dnia w dni wolne; to tylko pozwoli ci się obudzić w nocy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kofeiny, pij ją tylko rano lub może nie zasnąć w nocy. Ciepła kąpiel w nocy może również pomóc w przygotowaniu się do snu.
Wideo dnia
Dostarczone przez Sapling Dostarczone przez SaplingRozkosz w trzech kwadratowych posiłkach
Twój plan odżywiania prawdopodobnie również nie był dobry przez lata - i zajmie trochę czasu, aby twoje ciało wróciło do normalnej rutyny. Może to być trudne, ale spożywaj posiłki w normalnym czasie. Wyjdź z przyjaciółmi na kolację lub spotkaj się z przyjacielem na lunch. Możesz nie czuć się głodny w "normalnych" czasach, ale twoje ciało dostosuje więcej czasu spędzasz jedzenia w regularnych godzinach.
Pobierz sprawdzanie
Po latach nocnej zmiany twoje ciało prawdopodobnie ucierpiało na wiele sposobów. Typowe dolegliwości z pracy zmianowej obejmują dolegliwości żołądkowo-jelitowe, nadciśnienie i inne choroby serca oraz zmiany w poziomie hormonów i funkcji rozrodczych. Na szczęście dla ciebie, niektóre z tych problemów mogą się rozwiązać, gdy wejdziesz w bardziej normalną rutynę, ale aby rozpocząć nową rutynę na prawej stopie, najlepiej poszukać pomocy.
